Si la procrastination est pour vous un fléau à combattre, alors restez et découvrez nos sept conseils pour reprendre le pouvoir 💪. La procrastination, c’est le fait de remettre à plus tard ce qui pourrait être fait à l’instant “T”.

Si vous vous reconnaissez dans cette description, n’en ayez pas honte ! Ce principe est tellement répandu que depuis 2010, une journée lui est dédiée. Cette année, rendez-vous le 25 mars 2024 pour le célébrer.

Pour vous aider à lutter contre la procrastination, nous avons découvert quelques astuces infaillibles que nous aimerions vous partager. Pour en savoir plus, continuez votre lecture !

#1 – Listez toutes vos tâches

Rien de tel que les fameuses to-do-list (liste à réaliser, en français) pour vous lancer et trouver l’énergie nécessaire à l’atteinte de vos objectifs ! Ces listes vous permettent d’avoir un aperçu global de tout ce qui vous attend. Vous pouvez donc plus facilement jauger le temps nécessaire à la réalisation de vos différentes missions.

L’avantage avec les listes c’est que vous pouvez y décharger tout ce que vous avez en tête. Terminées, la charge mentale et les pensées infinies ! Vous pouvez réaliser une seule et même to-do-list, ou la découper en plusieurs parties pour séparer vos objectifs personnels des professionnels, par exemple.

Vous verrez, on devient vite accro au sentiment de satisfaction que l’on ressent dès lors que l’on surligne ou que l’on raye la tâche effectuée. Avec cette méthode, vous réduisez drastiquement votre envie de remettre à plus tard, c’est certain !

#2 – Privilégiez les petites actions, ou les moins sympas

Pour sortir du carcan de la procrastination, il peut être intéressant d’aborder le sujet sous un angle un peu différent. Et si vous découpez vos gros objectifs en petites missions ? Ainsi, on enlève le côté “ insurmontable” qui peut parfois effrayer, et on se donne de plus petits objectifs à atteindre.
Par exemple, si vous devez repeindre l’intégralité de l’étage de votre maison. Pourquoi ne pas fonctionner par étape ? D’abord, vous commencez avec une petite pièce. À ce moment précis, il y a de fortes chances pour que vous vous rendiez compte que cette mission n’est pas si difficile qu’elle n’en a l’air. Ensuite, vous acceptez la possibilité de peindre à votre rythme, une pièce à la fois.

On ne va pas se le cacher, certaines tâches sont davantage exposées à la procrastination. D’ailleurs, il existe une alternative un peu plus rude qui consiste à mettre les pieds dans le plat en commençant la journée par la tâche la plus redoutée, celle qui vous donne le moins envie. Une fois que celle-ci sera menée à bien, vous vous sentirez plus léger et fier de vous. Les autres missions présentes sur votre to-do-list risquent de vous paraître plus accessibles et faciles à réaliser.

Testez les deux méthodes, et choisissez celle qui vous plaît !

#3 – Engagez-vous auprès de quelqu’un

Si vous faites partie de ceux qui procrastinent facilement et régulièrement, cette méthode peut faire des miracles. Avez-vous déjà remarqué que le simple fait de vous engager auprès de quelqu’un peut vous motiver à aller au bout de vos actions ?

Ces engagements peuvent porter sur une tâche bien précise ou encore sur un délai à respecter. Vous pouvez confier votre engagement à la personne que vous souhaitez : un membre de votre famille, un ami, un collègue, ou encore à votre moitié. Le but de cette manœuvre est de vous aider à trouver davantage d’énergie pour atteindre vos objectifs.

Grâce à cette méthode, vous vous assurez d’aller au bout de votre projet. Vous ne voudrez pas dire à la personne de votre choix que vous avez failli à votre mission, alors vous vous donnerez à 200 % pour la mener à bien. Cette astuce doit être utilisée avec parcimonie pour garder son efficacité et éviter d’engendrer un stress supplémentaire.

#4 – Créez une routine

Pour vous libérer de la procrastination, les routines peuvent devenir un véritable allié. Elles vous rassurent et vous permettent de démarrer votre journée dans de bonnes conditions. A vous de trouver les actions et les habitudes qui vous conviennent.

Il peut simplement s’agir de vous faire couler un café, de ranger votre bureau afin que votre esprit ne soit pas perturbé, ou encore le fait de lire vos mails avant d’attaquer la journée. Le tout est de mettre en condition votre cerveau et de vous préparer tout doucement à ce qui va suivre. Le fait de poser votre carnet et un verre d’eau à côté de votre ordinateur peut également suffire à vous impulser l’élan nécessaire pour commencer.

Connaissez-vous le vieil adage qui dit que “l’appétit vient en mangeant” ? Pour la procrastination, c’est pareil, l’action appelle l’action. On croit en vous ! 😉

#5 – Éloignez-vous des sources de distraction

Appels, sms, réseaux sociaux, mails, notifications… Les sources de distraction sont de plus en plus nombreuses ! Bien que ces outils soient pratiques, ils peuvent également devenir un ennemi pour votre productivité.

Qui n’a jamais passé des heures à scroller sur le téléphone juste après avoir reçu une simple notification ? La team Mon prêt bien assuré plaide coupable ! 🙈
Pour éviter ces situations, nous conseillons vivement de couper ces stimulis pour vous préserver et vous permettre de garder l’esprit tranquille.

De plus, saviez-vous qu’il faut en moyenne environ 20 minutes au cerveau pour retrouver sa concentration maximale ? Imaginez le nombre d’heures perdues dans une journée si vous subissez de nombreuses sollicitations extérieures.

#6 – Récompensez-vous

Avant de vous lancer dans l’accomplissement de vos tâches, vous pouvez mettre en place un système de récompense pour vous motiver à aller au bout de votre projet. Vous avez la liberté de choisir la récompense qui vous fait plaisir : la préparation de votre boisson préférée, l’achat d’une pâtisserie, ou encore l’écoute de votre musique du moment.

Une fois le travail accompli, prenez le temps de savourer cette réussite pendant quelques secondes. C’est important de remplir votre to-do-list des missions à effectuer, mais également de garder un œil sur les éléments réalisés. Ainsi, vous pouvez observer votre efficacité et votre travail mais également renforcer votre estime personnelle.

Mieux encore, qui dit travail terminé, dit récompense bien méritée ! ✅

#7 – Restez indulgents et déléguez si besoin

La procrastination peut avoir de nombreuses sources, il est important de prendre le temps d’essayer de comprendre ce comportement afin de définir s’il s’agit d’un effet passager ou au contraire, si cela cache quelque chose de plus profond.

Dans tous les cas, restez indulgent et compréhensif envers vous-même. Il existe souvent une solution de repli si vous n’avez pas été en mesure de réaliser l’intégralité de votre to-do-list du jour.

De plus, si vous ne parvenez pas à aller au bout de votre projet, faites-vous accompagner ou bien déléguez !